nogi 2

24.12.2019 Wtorek - nogi 1.Uginanie leżąc 10x40kg, 10x50kg, 10x60kg, 10x70kg, 10x80kg, 10x90kg, 9x100kg, 12x80kg 2.Hack przysiady 10x65kg, 10x85kg, 10x105kg, 10x125kg, 10x145kg, 8x145kg, 12x115kg 3.Wypychanie na suwnicy 15x280kg, 15x300kg, 15x320kg, 15x340kg, 12+5+3x340kg 4.Przysiad wąsko Smith 10x60kg, 8x80kg, 10x100kg, 10x90kg, 8x90kg 5.Hip [...]

31.12.2019 Wtorek - nogi 1.Uginanie leżąc 10x40kg, 10x50kg, 10x60kg, 10x70kg, 10x80kg, 10x90kg, 9x100kg, 12x80kg 2.Hack przysiady 10x70kg, 10x90kg, 10x110kg, 10x130kg, 10x150kg, 8x150kg, 6x150kg, 12x120kg 3.Wypychanie na suwnicy szeroko 15x280kg, 15x280kg, 15x280kg, 15x280kg, 12+5+3x280kg 4.Wypychanie na suwnicy poziomej wąsko 10x100kg, 10x150kg, [...]

07.01.2020 Wtorek - nogi 1.Uginanie leżąc 10x40kg, 10x50kg, 10x60kg, 10x70kg, 10x80kg, 10x90kg, 9x100kg, 12x80kg 2.Hack przysiady 10x70kg, 10x90kg, 10x110kg, 10x130kg, 10x150kg, 8x150kg, 7x150kg, 6x150kg, 12x120kg 3.Wypychanie na suwnicy szeroko 10x200kg, 15x280kg, 15x280kg, 15x280kg, 15x280kg, 12+5+3x280kg 4.Wypychanie na suwnicy poziomej wąsko [...]

[...] jednonóż 15x2, 15x2, 13x2 6.Żuraw ławka rzymska 15x, 15x, 15x 7.Przywodzenie 18x55kg, 16x60kg, 14x65kg, 12x70kg 8.Łydka wspięcia maszyna 22x20kg, 18x30kg, 14x40kg, 10x50kg Dzisiaj nogi, jakoś początek był słaby, później już było coraz lepiej. Makro od 3 tygodni takie samo, jednak waga powoli spada i progres w sylwetce również na plus.

28.04.2020 Nogi 1.Uginanie leżąc 10x45kg, 10x50kg, 10x55kg, 10x60kg, 9x65kg, 13x50kg 2.Prostowanie 20x2, 18x3, 15x5 , 13x5, 11x6 3.Przysiad suwnica Smitha 8x50kg, 8x70kg, 8x90kg, 8x110kg, 6x130kg, 9x110kg 4.Wypychanie na suwnicy 12x160kg, 12x180kg, 12x200kg, 12x220kg, 10x240kg 5.Uginanie jednonóż stojąc 18x2, 15x2, 13x2, 11x2 6.Żuraw ławka [...]

12.05.2020 Nogi 1.Uginanie leżąc 10x40kg, 10x45kg, 10x50kg, 10x55kg, 9x60kg, 13x50kg 2.Prostowanie z zatrzymaniem 20x2, 18x3, 15x4, 13x5, 11x6 3.Przysiad suwnica Smitha 8x50kg, 8x70kg, 8x90kg, 8x110kg, 6x130kg, 10x90kg 4.Wypychanie na suwnicy z gumą 10x180kg, 10x200kg, 10x220kg, 9x240kg, 15x200kg 5.Uginanie jednonóż stojąc 18x2, 15x2, 13x2, [...]

[...] 12x120kg, 11x140kg, 10x160kg 5.Uginanie jednonóż stojąc 15x20kg, 13x20kg, 11x20kg, 9x20kg 6.Prostowanie ławka rzymska + 10kg 15, 13, 11, 9 7.Przywodzenie 20x80kg, 18x80kg, 16x80kg, 14x80kg 8.Łydka na maszynie 16x50kg, 14x50kg, 12x50kg, 10x50kg Tego chyba najbardziej mi brakowało :-D Całkiem inny trening jakościowo jeśli chodzi o nogi.

[...] 14x110kg 2.Przywodzenie 18x150kg, 13x150kg 3.Uginanie leżąc 8x100kg, 14x70kg 4.Prostowanie 25x75kg, 14x95kg+6x75kg+5x55kg 5.Przysiady suwnica Smitha 8x150kg, 14x110kg 6.Wypychanie suwnica z gumami 8x320kg, 13x230kg+3x+2x 7.Uginanie jednonóż 9x45kg, 14x32,5kg, 10x32,5kg 8.Łydka hammer siedząc 9x60kg, 13x45kg, 10x45kg Dobrze dowalone nogi %-)

[...] x 8 powt. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5896b838591c43e49a7527644e75ee48.jpg 1a. ok, chociaż pod koniec latały mi cycki z lekka 1b. ok, będę cisnąc te 15 kg 2a. 3 pierwsze serie nogi i ręce szeroko (poza matą), przy 4 serii (na różowo) nogi węziej, będę zwężać z kolejnymi treningami - mimo przerwy tu naprawdę miałam moc 2b. nie wiem jak zrobić to [...]

[...] nóg i brzucha mam problem z drugim obwodem :-/ na początku nawet miałem zakwasy po jednej serii. Czy dużą zbrodną byłoby lekkie "zluzowanie" z nóżkami i bebechami? 2. Czy mie będzie problemu, jeśli co drugi dzień (ten nie treningowy) zrobiłbym sobie jeden obwód? Stawia mnie to z rana na nogi i doładowywuje na cały dzionek :-] pozdrawiam

[...] bebechami? ZBRODNIĄ NIE, ALE OSZUKIWANIEM SAMEGO SIEBIE I CIENIOWANIEM... 2. Czy mie będzie problemu, jeśli co drugi dzień (ten nie treningowy) zrobiłbym sobie jeden obwód? Stawia mnie to z rana na nogi i doładowywuje na cały dzionek :-] BEZ SENSU TRENUJ W DNI TRENINGU W DNI WOLNE REGENERUJ SIĘ TO WTEDY MIĘSNIE ROSNĄ - W DNI WOLNE pozdrawiam

[...] frontach tak dobrze, że mi szło, że postanowiłem zrobić 7 serię i prawie się udało wstać 2 fronta :-P Jerk trochę źle się robiło bo trochę mi nadgarstki bolały. Ciężko się biegało. Nogi zajechane.... WB dzieliłem 15/15 a potem 10/10/10 i opłaciło się dzielenie ;-) Przez nogi nie mogłem mocniej pocisnąć. Nawet skurcze jakieś zaczęły mnie łapać %-)

Ostatnie 2 treningi: Poniedziałek: nogi + plecy 1. Wykroki chodzone 4 x 15 :4kg 2. Martwy ciąg na prostych nogach 1 x 15: 10kg, 3x15:12,5kg 3. Odwodzenie nogi do tyłu, z pozycji przedramion 4 x 2 x 15 4. Przyciąganie uchwytu pionowego do brzucha, wyciąg 2 x 15:10 kg, 2x15:12,5kg 5. Unoszenie tułowia, maszyna na dolną część pleców 4 x 15: 20kg [...]

[...] 7 cheat meal Tydzień 3 j.w ale w dzień 7 caly dowolny byle bez ciast na słodko Te sobie juz na święta zostaw ;-) Trening: Zacznij w dni ładowania ww, zrób w ten dzień nogi, później plecy i na koniec klatek i barki. Po każdym treningu aero, interwałów nie rob, ale ostry trening aero Trening ten masz juz do końca walcz o ciezary schemat [...]

1 ciagi sa 2 dni po siadach, ja bym radzil PON: KLATA LEKKO WT; NOGI CIEZKO + CIAGI LEKKO(NP NA PROSTYCH NOGACH), ALE SPORO SERII CZW: KLATA CIEZKO PT: CIAGI CIEZKO 2 podejrzewam ze stosujesz stroje trojbojowe, a one malo pomagaja w ciagu 3 zmniejszylym ciag do 200 i jechal znow po 2,5kg na tydzien, ale najpierw tydz przerwy dla plecow.. 4 [...]

[...] w siadzie Brzuch 1. W FBW wykonujemy cwiczenia jak najbardziej zlozone, izolowane ktore zaproponowales - wywalamy. 2. Najwieksze partie na poczatek. Poprawna kolejnosc: nogi - plecy - klata - barki - tric - bic. Wyjatek w planie B Martwy ciag, ktory jest cwiczeniem najbardziej zlozonym z calego zestawu i do jego wykonania potrzebujesz [...]

[...] x 1 Łydki Wiosłowanie na wyciągu dolnym szeroki nachwyt 12/10/8/6/4 40kg,40kg,50kg,60kg,60kgx6 Podciąganie młotkowe z nogami na ziemi 4x7 Podciąganie nachwytem, nogi na ławce 4x6 Szrugsy 3x20 zapomniałem Uginanie ramion ze sztangą łamaną 12/10/8/6/4 20kg,24kg,28kg,32kg,36kg Uginanie ramion z supinacją 12/10/8/6 [...]

[...] ,Multiwit. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d85fb784334a43b58b9f24b294268ec1.png TRENNING : Ćwiczenia na pośladek Leżąc bokiem: 3*20 -Czas. 17 min. - unoszenie bokiem nogi prostej w gore - unoszenie bokiem nogi zgietej w górę - prostowanie i uginanie nogi uniesionej - trzymając uniesiona bokiem prostą noge w gorze uginasz ja przed [...]

Po małej przerwie wracam znowu :) . Półtora tygodnia minęło na urlopie, plaża, goferki, morze, itd. Treningu zero, bo wakacyjny nastrój nie sprzyjał wysiłkowi :) . Diety nie liczyłem, ale spowolnione urlopowe tempo nie zmuszało mnie do jedzenia dużej ilości posiłków. Na dzisiejszym ważeniu wyszło 82.5 kg, wiec jest fajnie. Poniżej wrzucam jeszcze [...]

DZIEŃ 40, wtorek 11.05 Ehh, od rana problemy z kichami, brzuch mnie pobolewał, wzdęcia, jakieś kolki, etc (myślałem, że mnie rozwali od środka w pewnym momencie ) nie przyjemnie bardzo Trening dziś taki inny, trochę inaczej niż w rozpisce. Jednak nastąpi zmiana, będę ćwiczył 3x w tygodniu. Do czerwca polecę chyba intuicyjnie. Potem tydzień [...]